반응형 건강상식2 단맛 중독, 왜 점점 더 단 걸 찾게 될까? (식욕과 단맛의 관계) 분명 배는 부른데 달달한 디저트가 생각날 때가 있습니다.점심을 먹고 나면 커피가 당기고 커피를 마시면 과자나 초콜릿이 떠오르고 어느새 그게 습관이 되어 있는 경우도 적지 않습니다. 이것은 단순히 참지 못해서 그런 것이라고 설명하기는 어렵습니다.단맛을 반복해서 찾게 되는 데에는 입맛의 적응, 식후 혈당의 변화, 보상 심리, 생활 습관이 함께 작용할 수 있습니다.WHO는 건강한 식생활을 위해 유리당(free sugars) 섭취를 줄일 것을 권하고 있으며 성인과 어린이 모두 총열량의 10% 미만, 가능하면 5% 미만으로 더 낮추는 방향을 제시하고 있습니다. 흔히 말하는 단맛 중독은 단순한 의지 부족이라기보다 몸과 습관이 함께 만들어내는 반복 패턴으로 보는 편이 더 정확합니다. 1. 단맛은 왜 이렇게 강하게 끌.. 2026. 4. 8. 혈당 스파이크란? 식후 졸림과 반복되는 허기의 원인 혈당 스파이크는 식후 혈당이 너무 빠르게 올라갔다가 다시 크게 흔들리는 흐름을 말합니다.이 과정은 식후 졸림, 집중력 저하, 금방 오는 허기, 단 음식 당김으로 이러질 수 있습니다.중요한 것은 굶는 것이 아니라 채소·단백질을 함게 먹고 단 음료를 줄이면서 혈당이 천천히 오르게 식사하는 것입니다. 식사 후 유난히 졸리거나 배부르게 먹었는데 얼마 지나지 않아 다시 단 음식이 당기는 경험을 하는 사람이 많습니다.이럴 때 자주 언급되는 표현이 바로 혈당 스파이크입니다. 혈당 스파이크는 식후 혈당이 얼마나 빠르게 상승하고 다시 어떻게 변화하는지를 설명할 때 유용한 표현입니다. 혈당은 식후 자연스럽게 오릅니다.문제는 혈당이 오른다는 사실 자체가 아니라 짧은 시간 안에 급격하게 상승하고 다시 크게 흔들리는 패턴이.. 2026. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
