반응형 건강21 해가 길어져 잠 못 드는 당신에게 "무너진 '서카디안 리듬'을 바로잡는 3가지 퇴근 루틴" "요즘 왜 이렇게 잠이 안 올까요? 분명 몸은 피곤한데 눈이 말똥말똥해요. 아침엔 너무 졸려요." 바야흐로 초여름, 낮의 길이가 부쩍 길어지면서 퇴근길에도 해가 쨍쨍한 날들이 이어지고 있습니다.밝은 저녁은 왠지 모를 활기를 주기도 하지만, 밤이 되어도 잠 못 이루고 뒤척이는 분들이 늘어나는 시기이기도 합니다. 그렇다면 당신의 몸속 시계, 즉 '서카디안 리듬(Circadian Rhythm)'에 빨간불이 켜졌다는 신호일 수 있습니다. 내 몸속의 스마트 워치, '서카디안 리듬'이 고장 났다?우리 몸에는 24시간 주기로 돌아가는 일종의 '생체 시계'가 내장되어 있습니다.이를 학술적인 용어로 '서카디안 리듬(일주기 리듬)'이라고 부르는데요.이 시계는 수면, 호르몬 분비, 체온 조절 등 우리 몸의 다양한 기능을 .. 2026. 6. 5. 알람 듣고 벌떡 일어나는 아침, 피곤하셨죠? 하루의 활력을 깨우는 '1분 기지개'의 비밀 아침은 늘 분주합니다.요란하게 울리는 스마트폰 알람 소리에 소스라치게 놀라 눈을 뜨고, 시간에 늦지 않기 위해 반사적으로 이불을 걷어차며 몸을 일으킵니다.1분 1초가 아쉬운 아침 시간에 침대에서 여유를 부리는 것은 사치처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 우리가 매일 아침 무심코 반복하고 있는 이 '벌떡 일어나는 습관'이 사실은 하루 종일 꼬리표처럼 따라다니는 피로감과 아침 허리 통증을 더하는 원인 중 하나일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 혹시 매일 아침 이런 불편함을 겪고 계시지는 않나요?밤새 충분히 잔 것 같은데도, 아침에 눈을 뜨면 온몸이 두드려 맞은 듯 무겁다.침대에서 일어나는 순간 눈앞이 하얘지거나 아찔한 어지럼증을 자주 느낀다.아침에 세수를 하려고 허리를 숙이다가 허리나 목에 찌릿한 불편함이 생.. 2026. 4. 29. 다이어트의 기준을 '체중'이 아닌 '체지방'에 집중해야 하는 이유와 건강하게 다이어트하는 방법 다이어트를 결심한 사람들이 가장 먼저, 그리고 가장 강박적으로 하는 행동은 매일 아침 체중계에 올라가는 것입니다.어제보다 500g이 줄어들면 안도하고, 주말 외식 후 2kg이 늘어나면 좌절하며 극단적인 절식에 돌입합니다.그러나 대사 건강과 체성분 최적화의 관점에서 볼 때, '체중'이라는 단순한 숫자에 집착하는 것은 실패가 예정된 비효율적이고 위험한 접근법으로 분석됩니다. 체중계의 함정밥을 굶어가며 체중을 5kg이나 감량했지만, 뱃살은 그대로 남아있고 피부 탄력만 떨어졌다.전날 야식을 먹었다고 하루아침에 몸무게가 2~3kg씩 급증하여 혼란스럽다.근력 운동을 꾸준히 해서 바지 핏은 헐렁해졌는데, 체중계 숫자는 오히려 늘어났다.겉보기에는 날씬하고 체질량지수(BMI)도 정상 범위인데, 건강검진에서 '지방간'이나.. 2026. 4. 22. 간헐적 단식, 다이어트 효과가 있을까? 쉽게 풀어보는 핵심 원리 "인슐린 저항성 개선" 몇 년간 전 세계 건강 및 다이어트 트렌드를 주도했던 '간헐적 단식'을 실리콘밸리의 CEO들부터 할리우드 스타, 그리고 의학 전문가들까지 많이 시도했습니다.그러나 대중화의 이면에는 "그냥 굶는 것과 무엇이 다른가?", "오히려 기초대사량이 떨어지고 요요가 오지 않을까?" 하는 본질적인 의문과 오해가 혼재되어 있습니다. 혹시 간헐적 단식을 시도하며 이런 의문이나 부작용을 겪으셨습니까?16시간을 꾹 참고 남은 8시간 동안 폭식을 하게 되어 오히려 체중이 증가했다.단식 시간 동안 극심한 두통, 무기력증, 어지럼증을 견디기 힘들다.며칠 시도해 보았지만, 체중계 숫자에 아무런 변화가 없어 포기했다.근손실이 올까 봐 두려워 닭가슴살을 수시로 먹어야만 안심이 된다.만약 위와 같은 경험이 있다면, 당신은 간헐적 단식을.. 2026. 4. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
